Пробиотики при запорах у взрослых: как поддержать кишечник в норме

Частота дефекации индивидуальна, поэтому ориентироваться исключительно на календарь не совсем правильно. Одним из основных признаков запора принято считать твердый или фрагментированный кал. На запор могут указывать и другие признаки:

Если дефекация происходит редко, но без дискомфорта, натуживания и изменения консистенции стула, это может быть индивидуальной особенностью. А вот когда привычный ритм внезапно меняется без понятной причины, важно разобраться, что произошло.

Запор бывает первичным (функциональным) и вторичным — развивается на фоне другого заболевания, состояния или приема лекарств.

Согласно клиническим рекомендациям, при функциональном запоре возможны разные механизмы: замедленный транзит содержимого по толстой кишке, нарушение самого акта дефекации или запор при нормальной скорости транзита.

На регулярность стула могут влиять:

Искать пробиотики при запоре взрослому нужно только после консультации со специалистом, ведь если проблема связана, например, с нарушением работы мышц во время дефекации, одной коррекции микробиоты будет недостаточно.

В кишечнике живут триллионы микроорганизмов. Вместе они образуют микробиоту — в быту ее часто называют «микрофлора».

Бактерии помогают перерабатывать те компоненты пищи, которые наш организм не может расщепить собственными ферментами. В процессе ферментации образуются различные вещества, в том числе короткоцепочечные жирные кислоты. Они взаимодействуют со слизистой кишечника и могут быть связаны с его моторикой и другими физиологическими процессами. Но нельзя сказать, что определенное изменение микробиоты само по себе обязательно вызывает запор или что для решения проблемы достаточно увеличить количество какой-либо одной бактерии. Поэтому важно не только знать, как восстановить микрофлору при запоре, но и как поддерживать нормальную работу кишечника.

В пробиотиках для кишечника при запорах важен не только род микроорганизма — например, Lactobacillus или Bifidobacterium, — но и штамм. Разные лактобактерии или бифидобактерии могут заметно отличаться по своим свойствам. Поэтому пробиотики для нормализации стула разумнее рассматривать как один из возможных элементов поддержки, а не как замену диагностике, питанию или основному лечению.

Выбирая пробиотики от запора, обратите внимание на:

Прежде чем принимать пробиотики при запорах, необходимо проконсультироваться со специалистом. Особенно если планируете принимать их одновременно с лекарственными средствами или при хронических заболеваниях.

Пробиотик и пребиотик — не одно и то же. Пробиотик содержит определенные живые микроорганизмы. Пребиотик — это вещество, которое используется микроорганизмами кишечника и может влиять на состав или активность микробиоты. Если оба компонента объединены в одном продукте, его называют синбиотиком.

Один из известных пребиотических компонентов — инулин. Он относится к ферментируемым пищевым волокнам. Добавление пищевых волокон в рацион в целом может увеличить частоту стула и улучшить его консистенцию, хотя у некоторых людей возможно усиление газообразования.

Поэтому синбиотик теоретически может одновременно доставлять пробиотические микроорганизмы и субстрат для микробиоты. Но это не значит, что любой синбиотик автоматически эффективнее обычного пробиотика.

Как бы ни менялась микрофлора кишечника при запоре, нормальная дефекация зависит и от привычек человека.

Поэтому начните с основ.

Постепенно добавляйте клетчатку. Овощи, фрукты, ягоды, бобовые, цельнозерновые продукты, орехи и семена помогают увеличить количество пищевых волокон в меню. Но Всемирная гастроэнтерологическая организация советует добавлять их постепенно, поскольку слишком резкое изменение рациона может вызвать газы и вздутие.

Не забывайте про воду. При употреблении большего количества клетчатки особенно важно достаточное поступление жидкости.

Больше двигайтесь. Регулярная физическая активность входит в комплексный подход при хроническом запоре. Это не обязательно интенсивный спорт — прогулки, плавание или другие привычные активности тоже будут полезны.

Не игнорируйте позыв. Если регулярно откладывать поход в туалет, со временем сигналы организма станут менее заметными. Попробуйте выделять достаточно времени на дефекацию, особенно после завтрака или другого приема пищи, когда естественно усиливается моторика ЖКТ.

При хроническом запоре все вышеперечисленное зачастую важнее, чем попытка найти «лучшие пробиотики при запорах».

Пробиотик для нормализации стула — не экстренное средство. Если человек не может опорожнить кишечник несколько дней и испытывает выраженный дискомфорт, лучше обратиться к специалисту и получить соответствующие рекомендации.

Действие пробиотических, пребиотических и синбиотических продуктов обычно оценивают после нескольких недель применения, а не через несколько часов. Поэтому результат лучше отслеживать по динамике: изменилась ли частота дефекации, консистенция стула, необходимость натуживания, уменьшилось ли ощущение неполного опорожнения.

Если после рекомендованного курса заметных изменений нет, бесконечно менять один пробиотик на другой не стоит. Возможно, причина запора вообще не связана с тем механизмом, на который способен повлиять выбранный продукт.

Периодические трудности со стулом и хронический запор — разные ситуации. Если проблема сохраняется или регулярно возвращается, желательно установить причину.

Особенно важно обратиться за медицинской помощью, если вы заметили:

Также не пытайтесь самостоятельно «лечить» микрофлору, если запор возник после начала приема нового лекарства. Иногда достаточно скорректировать терапию со специалистом.

Пробиотики при запорах могут быть частью комплексного подхода, но это не универсальное слабительное средство. Если вы хотите поддержать пищеварение, постепенно увеличивайте количество клетчатки в своем рационе, пейте достаточное количество жидкости, больше двигайтесь и не подавляйте регулярный позыв к дефекации. А если запор стал хроническим, появились тревожные симптомы или привычные меры не помогают, важно выяснить причину проблемы.